Аптечные препараты для повышения эффективности тренировок. Как повысить мотивацию и заставить себя заниматься спортом

Приветствую всех читателей. Эта статья посвящена вопросу как заставить себя заниматься спортом . Особенностью данного материала является то, что спорт будет рассматриваться в качестве инструмента саморазвития, а не только как средство, укрепляющее тело. Так что, это не совсем обычная статья по этой теме. Моя идея состоит в том, что от спорта нужно брать все, ведь это уникальная школа саморазвития, вместо того, чтобы ограничиваться сугубо физкультурной составляющей, дальше я поясню это положение.

Ввиду этого, советы, данные в этой статье, будут несколько сложнее для выполнения, чем рекомендации из материалов аналогичного содержания с других сайтов. Но, зато, они дадут намного более существенный результат, потому что здесь речь пойдет о том, как при помощи спортивных занятий, помимо здорового тела, достичь волевого характера, развитых самостоятельности и самодисциплины. Вероятно всякие мотивационные, стимулирующие программы и советы в духе «повесь на стену фото Шварцнеггера» или «Занимайся с тренером, который будет вас мотивировать» помогут вам быстрее и легче погрузиться в ритм спортивных занятий без особого сопротивления с вашей стороны.

Но они не дадут вам самого главного: способности самостоятельно, в отсутствии внешних стимулов перебарывать свой характер. А это является ключевым волевым навыком человека. Поэтому, в соответствии со сложившейся традицией, я посоветую тем, кто не желает работать над собой и ищет самые легкие, а не надежные пути для достижения своих целей, обратиться к другим источникам, а не читать мои статьи. У меня же все не слишком просто, зато, наверняка.

Зачем нужно заниматься спортом?

Итак, зачем нужно заниматься спортом , почему он является источником развития важных человеческих качеств? Давайте попробуем это выяснить. «В здоровом теле — здоровый дух» -, слышим мы часто. Но, несмотря на то, что эта пословица у всех на устах, редко кто пытается вникнуть в ее смысл или, все-таки, вникнув, этот смысл не осознает. В самом деле, что значит «здоровый дух»? Здоровое тело — понятно, а вот с духом, не очень.

Особенность раннего воспитания человеческого мышления заключаются в том, что ребенок начинает делить окружающий мир и самого себя на мнимые противоположности: мозг-тело, материальное-духовное, злое-доброе.

Это называется дуализм. Такой тип мышления сильно все упрощает, так как субъект начинает видеть в мире множество противоположностей, вместо того, чтобы наблюдать единство многообразия, взаимосвязь всего со всем. Следствием этого является ложная убежденность в том, что дух (мозг, сознание, мышление, Я) автономен, отделен от тела и в больной физической оболочке может быть заключен здоровый дух.

Это не так. Точнее не совсем. Несовершенство тела не обязательно влечет за собой несовершенство интеллекта, пример тому Стивен Хокинг (блестящий ученый, астрофизик, прикованный к инвалидному креслу, парализованный на всю жизнь). Я бы сказал, что не может быть здорового духа в запущенном, в силу халатности и безответственности ее обладателя, теле. Я думаю, великий астрофизик делает все возможное, чтобы не усугублять свой недуг, а вот если вы добровольно губите свое тело уже много лет, то здорового духа в вас быть не может.

Здоровый дух в здоровом теле

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Мало того, что наше сознание зависит от состояния нашего тела, но оно, в первую очередь, является продолжением этого тела. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано, а не арена противостояния души и тела.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Почему спортивные люди более привлекательные?

Самое главное это то, что человек, проявляющий заботу о своем здоровье и ведущий активный и здоровый образ жизни, демонстрируют этим сильные черты характера. Вы задумывались, почему подтянутые и крепкие люди являются более привлекательными для противоположного пола при прочих равных условиях, чем толстые и рыхлые? Во-первых, это потому что в нас, начиная с уровня клетки, заложена функция поддержания и развития жизни всего нашего вида. Поэтому, биологически, каждый человек стремиться оставить после себя потомство, и потомство это должно быть здоровое, чтобы выдержать условия отбора и оставить после себя также здоровых отпрысков, наших внуков, в свою очередь, а не спиться где-нибудь в подворотне.

Поэтому физически здоровые и крепкие люди противоположного пола с подтянутым телом нас сильнее привлекают, чем полные и дряблые, так как мы подсознательно рассматриваем их как потенциальных партнеров, носителей нашего потомства, которое будет тем здоровее, чем более здоров его родитель.

Во-вторых, наша внешность, наше здоровье несет на себе отпечаток нашей личности. Спортивное тело сообщает нам о том, что его носитель не пренебрегает своим здоровьем, обладает крепкой волей, сильной самодисциплиной, не является заложником своих слабостей, имеет силы сопротивляться многочисленным искушениям. Здоровое тело говорит куда больше положительного о характере человека, чем мы привыкли об этом думать. А такие качества как слабоволие, зависимость от низменных удовольствий, различные пороки и лень оставляют на нашем теле печати: мы заплывает жиром, теряем форму, лицо опухает, а голос грубеет. Как следствие, становимся менее привлекательными, еще из-за того что демонстрируем какими мы является внутри, как мы ленивы и слабы.

Несовершенство нашего духа порождает несовершенство тела

Нездорово, излишне толстые люди, чаще всего такие, потому что не знают меры в еде и/или мало двигаются, не могут устоять перед искушением, позволяют себе такие слабости, которые другие индивидуумы сдерживают у себя. Да, безусловно, кто-то может страдать всякими заболеваниями обмена веществ, но я говорю об общих правилах, а не об исключениях. Это тот случай, в котором внешнее, физическое несовершенство отражает внутреннее, духовное. (Но вот если полному с детства человеку удается привести себя в форму, он заслуживает куда больше восхищения, чем тот, кто первоначально был худым.)

То же самое относится к личностям, которые привыкли проводить свой досуг за выпивкой, куревом и поглощением еды в барах и ресторанах, в компании раскрашенных девиц. Разве такое времяпрепровождение говорит о духовном богатстве этого человека? Понятно, что он губит здоровье, но такой образ жизни свидетельствует в пользу духовной ограниченности: все, что его интересует, это секс, еда и выпивка. В основном этот человек живет половыми органами и желудком.

Разве в нем может быть заключен здоровый дух? Конечно, нет. Вот о чем еще эта поговорка: не только о том, что наше душевное состояние обуславливается физическим, но и, наоборот, состояние нашего духа отражается на теле. (В известном романе О. Уайлда — «Портрет Дориана Грея» — «духовные» пороки главного героя начинают проявляться на его портрете, в чертах лица, в осанке и фигуре. И не такая эта фантастика, я имею ввиду не то, что творится с портретом, а то, что пороки могут отразиться на внешнем виде своего носителя.)
Можно даже несколько дополнить эту пословицу, и будет она звучать так: «В здоровом теле здоровый дух, а здоровый дух имеет здоровое тело».

Я подвожу к тому, что спорт воспитывает не только крепкое тело, но и сильный дух. Спортивное тело может красноречиво говорить о ваших личностных качествах, но спорт эти же навыки и культивирует.

Спорт — закалка для нашего характера и силы воли

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Неужели вы думаете, что у неленивых людей попросту не возникает приступов лени и им легко все дается? Лень появляется у всех, но кто-то научился через нее переступать, а кто-то нет .Если вы привыкаете во всем потакать телу, его сиюминутным желаниям, то это ослабляет вас: вам становится сложнее ставить перед собой глобальные задачи и выполнять их, так как вас интересует только сиюминутный комфорт, «здесь и сейчас». Вы становитесь заложником своего тела и настоящего момента , своих каждодневных желаний, которые не дают вам реализовать свой потенциал, превратить свою жизнь в нечто стоящее, воплотить в ней все свои мечты и цели. Любое желание плоти (покурить, поесть, выпить) становиться для вас приказом, который требует немедленного исполнения без права на обсуждение!

А школа спорта — прекрасный тренировочный полигон для контроля своих желаний, ведь вам нужно заниматься вопреки тому, чего вам хочется в данный момент. Человек, который занимается спортом, как и любой другой, по-прежнему может чувствовать лень и желание бездействия. Но он научился этим управлять: желания его тела перестали быть для него приказом, они стали предложениями, которые этот человек имеет силы отвергнуть. Тело говорит: «Может не надо ничего делать? Тебе и тут комфортно!», но в ответ слышит: «Не сейчас, сейчас мне нужно работать, тренироваться, ехать по делам, учиться (нужное подчеркнуть).»

Именно поэтому тем, кто занимается спортом, легче дается достижение поставленных целей. Эти люди обладают большей властью над своим телом, чем все остальные, они не зависят в полной мере от состояния кратковременного комфорта. Им даже проще расставаться с вредными привычками, не только потому, что таковые подчас несовместимы с занятиями, но и из-за того, что эти личности научились терпеть сигналы неудовлетворенных потребностей.

В общем, спорт, помимо всего прочего, это прекрасная тренировка силы воли, характера, выносливости, терпения и способности достигать полезного результата. К тому же здоровое тело многое может сказать положительного о вашем внутреннем мире.

Итак, что дает спорт?

• Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).
• Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.
• Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
• Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
• Улучшение настроения и общего тонуса.
• Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
• Увеличение продолжительности жизни.

Вот собственно столько бонусов нас ожидает, спорт — это не только мышцы.

Теперь перейдем к основной части этой статьи. Я попытаюсь ответить на вопрос как заставить себя заниматься спортом.

Что делать, если вы не можете заставить себя заняться спортом?

Допустим, вы понимаете все преимущества занятия спортом, хотите выглядеть лучше и привести себя в форму, но никак не можете начать. Вы считаете, что вам не хватает мотивации, занятия скучны для вас, вас трудно вставать пораньше и т.д. и т.п. Попробуем разобрать каждый из этих вопросов по порядку.

Не хватает мотивации?

Забудьте про мотивацию, точнее про то, что под этим привыкли понимать! В своей статье я очень подробно объяснил, почему не следует с маниакальным упорством искать стимулы для полезной деятельности, в частности, для занятий спортом. Здесь я опишу этот вопрос вкратце. В статье о мотивации я призывал людей не руководствоваться популярными советами вроде «если вы не можете заниматься спортом, то найдите себе стимул, например, купите абонемент в зал сразу на год, наймите тренера, ходите с друзьями и т.д.» Эти советы из разряда вредных.

Потому, что, когда вы не можете что-то делать без стимула, вы начинаете зависеть от него . Ведь стимул — явление преходящее, к тому же, оно подвержено инфляции, обесцениванию. Если вы решили посещать тренажерный зал с друзьями, рассчитывая на то, что каждому из вас будет «стыдно» перед другими, если он пропустит занятие, то не забывайте, что друзья могут также как-нибудь решить «забить» и тогда вы лишитесь стимула, на котором всецело покоится ваша «мотивация». Вы начинаете зависеть от внешних обстоятельств, от настроения ваших друзей.

Инфляция стимула, в данном примере, заключается в том, что, со временем, возможное чувства стыда перед товарищами будет все сильнее заглушаться вашей ленью, и, потом, вам будет не так уж важно, что о вас подумают другие (друзья, тренер). Любые стимулы имеют свойство терять свою силу по мере течения времени.

Поймите, вы занимаетесь спортом не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а затем, чтобы иметь хорошее здоровье, жить дольше, и т.д. и т.п. Вы делаете это для себя, и именно это должно вас мотивировать, а не какой-то метафизический кнут или пряник.

Это не значит, что вы должны сторониться любых стимулов, ведь так или иначе, они будут появляться, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно перестать пытаться, во что бы то ни стало, найти этот стимул и все бросать, стоит ему исчезнуть.

Зависимость от стимулов — это признак безволия и недостатка самоорганизации и, когда вы ищете стимулы, вы только потворствуете этим качествам. Спорт — это школа самодисциплины, ведь он учит переступать через свое «не хочу». А если вы стараетесь во что бы то ни стало найти стимул, то, можете считать, что вы просто прогуляли эти ценные уроки.

Таково краткое содержание статьи о мотивации, но рекомендую прочесть ее полностью, после того, как прочтете эту.

Вам скучно тренироваться?

Скука, также как и отсутствие стимула, не должна служить препятствием для ваших занятий. Я не буду вам советовать брать с собой на тренировку плеер или придумывать какую-нибудь развлекательную программу. Так как спорт, это отличный повод разгрузить голову и побыть наедине с собой! Если вы целыми днями работаете, то ваш мозг постоянно обрабатывает тонны информации, чем-то занят. Дайте ему отдохнуть, не нужно во время занятий продолжать бомбардировать его лавиной данных. Расслабьтесь и занимайтесь.

А что же делать со скукой? Скука — это болезненная потребность привыкшего к постоянной стимуляци мозга в новой информации. В этом состоянии нет ничего хорошего и не нужно идти у него на поводу. Об этом я писал в статье . Когда вы начинаете занятия после насыщенного дня, объем потока данных, который вы принимаете, резко сокращается. Особенно это относится к монотонным занятиям в тренажерке и бегу. Поэтому мозг начинает испытывать информационную «ломку» и требовать новой «дозы».

Опасность этого заключается в том, что, когда вы постоянно загружены информацией, ваш мозг быстро утомляется и изнашивается. Поэтому отдохните во время занятий. Спокойные монотонные упражнения, не только полезны для тела, но и дают отдохнуть голове.

А скуку надо терпеть. Не бойтесь, потом вы привыкните, подумайте о чем-нибудь во время занятий. Учитесь быть наедине с самими собой , это очень полезный навык. (Об этом я также писал в статье про скуку)

Не нравится спорт?

Ну, во-первых, если есть возможность найдите такой вид спорта, который вам нравится. А если такой возможности нет, то что же еще остается? Кто сказал, что спорт вообще должен нравиться? Я, например, вообще не представляю как может нравиться бег, но зимой заставляю себя бегать, так как на велосипеде, катание на котором намного увлекательнее бега, в это время года нет особой возможности покататься, а лыжи возможны только по выходным. Не зацикливайтесь на своих пристрастиях, «нравится», «не нравится», почему вдруг человек должен получать удовольствие от всего что делает?

Да, сам процесс бега по улице доставляет мне мало радости, но зато после него я чувствую себя намного лучше и бодрее, мое настроение улучшается и это стОит получасового «мучения», не говоря уже о долгосрочных результатах.

Все это может звучать немного сурово, чуточку по-спартански, но что ж, не будет здесь лишним повторить, что спорт развивает наше умение перешагивать через себя, в том числе, через «не хочу» и «не нравится». Не будем этим пренебрегать и попытаемся взять от занятий все, в том числе то что касается развития личности, а не только тренировки мышц.

Не хватает времени?

А его не обязательно много требуется на спорт. 20-минутная пробежка много времени не отнимет, а если делать это регулярно, ваш тонус и самочувствие существенно поднимутся. Я считаю, что ради собственного здоровья, ради себя самого можно жертвовать какими-то другими делами. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или , вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, — потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю — мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно , не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа — это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером — перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил , с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение — получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью — хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку . Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Тем, кто регулярно занимается спортом, известно, что каждый вид тренировки по-разному воздействует на все группы мышц. Но мало кто знает, что спортивные упражнения напрямую влияют на наш мозг , активизируя различные его центры и помогая лучше справляться с поставленными задачами.

Мы в сайт решили выяснить, как с помощью различных видов спорта можно эффективно прокачать свои умственные способности и стать не только сильнее, но и значительно успешнее. Уверены, теперь никто не станет пренебрежительно отзываться об умственных способностях спортсменов!

1. Теннис

А вы знали, что теннис называют «шахматами в движении»? Помимо выносливости, теннисисты имеют отличные навыки предугадывания действий соперника, а также умеют за доли секунды понять и оценить траекторию движения мяча.

2. Командные виды спорта

3. Бег на длинные дистанции и гольф

Кажется, что между этими двумя видами спорта нет ничего общего, но это только на первый взгляд. И стайерский бег, и «пенсионерский» гольф способствуют активному развитию стратегического мышления. А иначе как еще выдержать путь в несколько десятков километров или попасть именно в «ту самую» лунку?

Кстати, Билл Гейтс - заядлый гольфист.

4. Йога

Основная польза любимой многими йоги - гармонизация мыслей и эмоций, способность сосредотачиваться на главном и отбрасывать лишнее, что оказывается крайне полезным навыком в нашем неспокойном мире. А спокойствие ума, несомненно, является залогом успеха в любом деле.

5. Скалолазание

Все упражнения, где необходимо одновременно двигаться и соображать, отлично тренируют , которая позволяет быстро использовать полученную информацию.

6. Плавание, велоспорт и другие кардиотренировки

Силовые тренировки считаются прерогативой мужчин, однако это серьезное заблуждение.

Любая силовая тренировка стимулирует работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за комплексное мышление, возможность работать в режиме многозадачности, умение находить правильные аргументы и отстаивать свою позицию.

Именно поэтому становую тягу и другие силовые нагрузки уже сейчас стоит включить в свои тренировки практически всем.

Теперь я выросла, живу в Европе, и меня окружают люди, для которых спорт - обязательная часть жизни. Сегодня кардио, завтра - часовая тренировка в спортзале, за которую они отдают столько же, сколько платят за продукты в супермаркете на неделю. В другие дни - спортивные классы и групповые занятия.

Наверняка вы знаете много людей, делающих то же самое. Единственная возможная реакция на это: «Молодец!», «Так держать!», «Мне бы твою силу воли!» При этом большинство людей, довольно интенсивно тренирующихся, не похудели с тех пор, как начали это делать.

В периоды, когда я начинаю интенсивно тренироваться, я не худею тоже. В природе существует огромное количество полных физически активных людей, и вот им приходится тяжелее всего: они все время слышат, что, если в результате занятий со свободными весами они не похудели, значит, они делают это недостаточно. Или неправильно. Или недостаточно и неправильно.

Давайте обратимся к статистике. Ее показания парадоксальны. Мы становимся год от года физически активнее: в 80-е годы только 47% населения регулярно занималось спортом, сейчас эти цифры возросли до 57%. В то же время показатели ожирения тоже возросли. В чем тут дело? Не может ли физическая активность, так популяризируемая и дающая преимущества в борьбе с некоторыми заболеваниями, препятствовать снижению веса?

По мнению Эрика Равуссина, руководителя лаборатории по изучении диабета и метаболизма в Университете штата Луизиана, «спорт в деле похудения - дело совершенно бесполезное». Причина в том, что, сжигая калории, спорт стимулирует голод. Занимаясь спортом, мы едим больше. Таким образом, спорт может не только не помогать, но и мешать нам худеть.

Результатом тренировки становится не только усиление чувства голода, но и ощущение «дозволенности» запретного

В 2009 году было проведено примечательное исследование под руководством Тима Черча, коллеги Эрика Равуссина по Университету штата Луизиана. Группу из 464 женщин, имевших значительный лишний вес, разделили на четыре подгруппы. Трем подгруппам назначили персонального тренера, который занимался с ними, соответственно, 72 минуты, 136 минут и 194 минуты в неделю на протяжении шести месяцев. В четвертой группе женщины продолжали вести свой обычный образ жизни. Питание всех четырех групп не изменилось.

В результате все женщины изо всех подгрупп потеряли некоторое количество веса. Те, кто пахал в спортзале несколько раз в неделю под руководством опытного тренера, потеряли не больше веса, чем женщины из контрольной группы. Некоторые женщины из каждой группы набрали вес.

Тим Черч описал это как эффект компенсации: результатом тренировки становится не только усиление чувства голода, но и ощущение «дозволенности» запретного, возможности теперь, поработав в спортзале, насладиться любимой едой сполна. Одновременно с увеличением длительности тренировок в спортзале снижается и обычная двигательная активность - вы меньше гуляете, меньше двигаетесь по дому, ведь «свое» вы уже отработали.

Я знаю, что можно сказать на это: «Не похудели, потому что нечего есть все подряд!», «Раз не похудели - значит, недостаточно тренировались!» Но мой опыт показывает - нет большей угрозы для здоровья, чем попытка ограничивать себя в пище, это приводит к нарушениям и физического, и психического здоровья, в первую очередь, развитию нарушений пищевого поведения, например, приступов переедания, в наличии которых сидящие на диете так любят обвинять всех остальных.

Но сейчас речь не об этом. Если, чтобы похудеть, нужно тренироваться достаточно, то возникает вопрос: «Сколько это - достаточно?» Мы видим, что люди, ведущие так называемый «здоровый образ жизни», занимаются в спортзале 3-4 раза в неделю и более. В те дни, когда они не занимаются с тренером, они бегают, посещают групповые занятия.

Девиз бодирокеров - популярный среди людей, увлеченных интервальным силовым фитнесом, - ни дня без тренировки. «Перерывы» в тренировках возможны только, если вы в этот день делаете кардио - бегаете, ездите на велосипеде.

Несколько лет назад психологи заговорили о формировании нового психического расстройства - синдрома избыточных тренировок. Изначально он был обнаружен у молодых женщин, страдавших анорексией и булимией и ощущавших необходимость компенсировать любую потребленную калорию через движение. Этот синдром описывается в круге других расстройств навязчивого спектра - например, навязчивом мытье рук, навязчивом подсчете предметов.

Проблема в том, что человек, моющий руки 25 раз в день, однозначно идентифицируется нами как имеющий психологические проблемы, человек, навязчиво тренирующийся, получает огромное общественное одобрение и поддержку.

«Мне бы твою силу воли», - комментируют в Facebook фотографии в спортзале: мокрая спортивная форма, всклокоченные волосы, довольное и гордое лицо. «Да ничего сложного, нужно просто захотеть», - снисходительно отвечает «герой дня». Или, того пуще, с затаенной гордостью рассказывает, как едва не потерял сознание в зале и как «коллега» срочно сунул ему в рот карамельку.

Все это - признак синдрома избыточных тренировок, расстройства, которое, как и другие расстройства навязчивого спектра, во многом предопределено генетически.

Вроде бы мы начали тренироваться, чтобы укрепить здоровье, а болеем все чаще

Биологическая теория развития анорексии гласит, что анорексики появились в далекие пещерные времена и появление их было эволюционно обусловлено: они адаптировались к многодневному голоду, оказывались способны сохранять и даже повышать физическую активность в условиях истощения, чтобы вести ослабевшее племя на поиски пищи. Люди с синдромом навязчивых тренировок - всего лишь потомки древних спасителей племени.

Однажды в одной интернет-дискуссии мне сказали, что «лучше уж пусть навязчиво занимается спортом, чем пьет или употребляет наркотики». Лучше ли? Исследования показывают, что избыточные тренировки разрушительны для здоровья, особенно при низкой массе тела. Снижается плотность костей, переутомленные мышцы не могут абсорбировать шок при нагрузке, и кость покрывается мелкими трещинами, становясь уязвимой для травм. Истощается сердечная мышца - развиваются аритмии, тахикардии, нарушения пульса. Снижается иммунитет.

Вроде бы мы начали тренироваться, чтобы укрепить здоровье, а болеем все чаще. Повышается продукция гормонов кортизола и адреналина - гормонов стресса. Организм человека, который нагружают избыточно, ощущает себя так же, как организм мужчины или женщины на стадии тяжелого бракоразводного процесса со скандалами и слезами.

Снижается продукция эстрогена и тестостерона - женских и мужских половых гормонов. Женщины становятся менее женственными, а мужчины менее мужественными - и дело тут не в объеме мышечной массы, а в гормональном профиле. У большого количества интенсивно тренирующихся женщин детородного возраста развивается аменорея. Организм переходит в режим stand by - защищая себя от опасности забеременеть, ибо с вынашиванием ребенка тело боится просто не справиться.

Сколько же это - слишком много, избыточно? Критерии избыточности еще до конца не выработаны, исследователи в поиске точных определений, но кое-что уже понятно. Если вы тренируетесь час и более в день, если у вас меньше двух дней отдыха в неделю, если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю три месяца и больше - высока вероятность, что вы тренируетесь в повреждающем ваше здоровье режиме.

Если необходимость прервать или пропустить тренировку вызывает у вас тревогу и портит настроение, если вы тренируетесь, не до конца оправившись после болезни и невзирая на травмы, - вы в опасности. Знаю, сейчас многие читатели схватятся за голову - значит, я жертва избыточных тренировок? Не спешите.

Спорт может быть прекрасным средством, чтобы отвлечься от проблем, - и если вы вспомнили, как каждый день по полтора часа бегали по парку, расставшись с бойфрендом, то никакого синдрома избыточных тренировок у вас нет, вы просто переживали расставание.

Когда-то культурные стандарты красоты требовали от нас исключительно худобы, теперь требования увеличились - худоба должна быть «мышечной», а единственным оправданием существования является высокая физическая активность заданного формата - йога не считается, бег для фриков, нужно заниматься в спортзале, с тренером, до пота…

Насилие над телом - не просто часть современного культурного кода, это еще род современной магии, ритуалы, обеспечивающие нам, как нам кажется, спасение от старости, болезней и смерти. Однако на самом деле излишнее погружение в эти ритуалы, сопровождаемые массовым одобрением и поддержкой «здорового образа жизни», может гораздо быстрее привести к пугающему результату.

Что делать, если вы подозреваете у себя синдром избыточных тренировок? Психотерапевты пока не дают ответа на этот вопрос - проблема слишком новая, молодая. Пока рекомендация одна: воздержание от спорта какое-то продолжительное время благоприятно сказывается на психике.

Наталья Говорова

Время на чтение: 3 минуты

А А

«С завтрашнего дня начинаю бегать!», решительно говорим мы себе и, открыв глаза поутру, ухмыляемся и переворачиваемся на другой бок – досматривать сны. Заставить себя подняться и отправиться на тренировку практически невозможно. То лень, то спать хочется, то некогда, то только что покушали, а на сытый желудок нельзя, и пр. В трех словах, без мотивации – никуда!

Что поможет преодолеть свою лень, и какие мотивации к спорту самые эффективные?

• Определяемся с целями. Цель нужна в любом деле. В данном случае, целей может быть несколько: красивая фигура, здоровье, жизненный тонус, похудение, мышечная масса и пр.
• Борьба с депрессиями и стрессом. Фразу про здоровое тело и здоровый дух можно менять в любую сторону, и значение не изменится. Потому что важно, в целом, и состояние души и здоровье тела. Но если вас преследуют стрессы и депрессии, и вы мечтаете вернуть себе любовь к жизни и оптимизм, то начните с тренировок. Отличная физическая форма и здоровое тело – это тот тонус, который определяет вашу успешность, ваше отношение к ситуациям, ваше жизнелюбие.
• Спортивный волевой человек более привлекателен для противоположного пола. Никого не вдохновит рыхлое расплывшееся существо с тусклым взглядом и пессимизмом в каждом слове. Подтянутый крепкий человек изначально рассматривается противоположным полом, как потенциальный партнер, с которым можно связать свою жизнь и продолжить свой род.
• Спорт тренирует силу воли. Физическая нагрузка – это необходимость постоянно преодолевать себя, бороться с пороками, совершать ежедневные подвиги. В процессе тренировок закаляется характер и вырабатывается стойкий иммунитет к лени. Уже после 2-3 месяцев ежедневных занятий лентяйство воспринимается организмом в штыки. Проснувшись, хочется сразу подняться, на телевизор жалко времени, чипсы хочется заменить чем-нибудь полезным. То есть, человек начинает сам управлять своими желаниями, а не они – управлять им.
• Спорт несовместим с вредными привычками. Начав тренировки, вы уже не сможете привычно дымить под чашечку кофе – вам придется отказаться от курения. Причем, необязательно сначала бросать курить, а потом приступать к тренировкам (это почти невозможно при слабой силе воли). Проще – начать тренировки, а уже потом к вам само придет осознание того, что спорт приносит больше удовольствия и бодрости, чем курение.
• Хорошей мотивацией является и осведомленность ваших друзей о том, что вы начинаете заниматься спортом и планируете добиться определенных результатов. Достаточно сказать – «Обещаю сбросить 10 кг через 2 месяца». И вам придется трудиться ежедневно, чтобы не оказаться пустомелей и не испортить свою репутацию.
• Ставьте себе маленькие цели — не нужно сразу кидаться на большие (кубики пресса, упругая попа, талия 60 см, минус 30 кг и пр.). Маленьких целей легче добиваться. Сбросили 3 кг? Ставьте следующую цель – еще минус 5 кг. Сбросили? Ставьте целью узкую талию. И т.д.
• Найдите себе хорошую компанию для тренировок. Если вам неловко или скучно заниматься в одиночку, пригласите подругу (друга) – вместе будет веселей, да и посоревноваться в результатах интересно.
• Купите себе дорогой красивый спортивный костюм. Не просто старую футболку и лосины, а , чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы мимо них пробегаете. И, само собой,
• Найдите для себя тренера. Оплачивать его услуги постоянно вы вряд ли будете, но этого периода времени вам хватит, чтобы привыкнуть к тренировкам.
• Если вам совсем-совсем не заставить себя выйти на пробежку или начать тренировки, . Плавание и само по себе приятно, и мышцы тренирует, и в купальнике можно продефилировать.
• Сфотографируйтесь до начала тренировок. Спустя месяц, сфотографируйтесь еще раз и сравните результаты. Изменения, которые вы увидите на фото, сподвигнут вас на дальнейшие подвиги.
• Купите себе джинсы на 1-2 размера меньше . Как только вы сможете застегнуть их на себе без серьезных усилий и втягивания живота – можно покупать следующие (еще на размер меньше).
• Старайтесь выбирать мотивацию, которая не подвержена «инфляции». Например, тренировки с друзьями – это хорошо. Но как только друзьям наскучат занятия, вы лишитесь своего стимула. Поэтому учитесь не зависеть от внешних обстоятельств и тренируйтесь ради своего здоровья, увеличения продолжительности жизни и пр.
• Музыка, безусловно, повышает желание двигаться. Но тренировка – это один из поводов разгрузить мозг от тонн лишней информации. Поэтому, если вы не можете удержаться от соблазна пихнуть в уши наушники, то хотя бы ставьте нейтральную музыку, позволяющую отключиться от мыслей и сосредоточиться на упражнениях.
• Любое дело только тогда дает результаты, когда делается с удовольствием. Если вы, сцепив зубы, выходите с утра на тренировку и уже на выходе из подъезда мечтаете вернуться домой, то пользы такая тренировка не принесет. Ищите тот вид спорта, который принесет вам радость – чтобы вы ждали занятий с предвкушением, а не шли как на каторгу. Для кого-то будет в удовольствие бокс, для кого-то прыжки на батуте, для третьего – пинг-понг, и пр. Лишь бы вам было хорошо, и мышцы работали.
• Времени мало? Это только кажется, что спорт отнимает вагон вашего полезного времени, которое можно использовать на более важные дела – общение в соцсетях, встречи в Макдоналдсе с друзьями и пр. На самом деле, даже 20 минут тренировок в день дадут свои результаты – улучшат самочувствие, укрепят тело, повысят ваши требования к себе и ваше общее настроение.
• Начинайте путь к спорту с малого! Не бросайтесь сразу в многокилометровые забеги и заплывы, не ставьте перед собой сложных задач. Начните, например, с 20 приседаний. Но каждый день! Через месяц добавьте к ним 20 отжиманий. И т.д.
• Утренняя зарядка на свежем воздухе бодрит лучше, чем чашка крепкого кофе . А вечерняя пробежка снимает утомление и тяжесть после работы. Всего 10 минут утром и 10 минут перед ужином – и вы совершенно другой человек. Бодрый, позитивный, все успевающий и брызжущий жизнелюбием. Такие люди всегда притягивают к себе.
• Не старайтесь на кого-либо походить. Чужая модель тренировок, жизни, поведения может вам просто не подойти. Найдите свою программу тренировок. Те упражнения, что принесут вам радость и пользу. Даже если это «велосипед» и отжимания от кровати в пределах спальни.
• Не выносите, когда на вас смотрят посторонние люди? Вас мутит от запаха пота в тренажерном зале? Тренируйтесь дома. И денег сэкономите, и тренировки будут более эффективными.
• Занимаетесь уже две недели, а стрелка на весах все на той же цифре? Выбросьте весы и продолжайте получать удовольствие от занятий .

Хочешь быть умным - занимайся спортом. Читайте:

• как взаимосвязаны спорт и интеллект, как спорт влияет на мозг;
• откуда взять мотивацию к занятию спортом.

Желание заниматься спортом приходит вместе с осознанием слова "зачем".

Мне известны три веских научно-обоснованных причины, благодаря которым заниматься спортом я начала регулярно:

1. здоровые, молодые клетки головного мозга;
2. правильный баланс нейротрансмиттеров;
3. хорошее кровоснабжение.

А сейчас рассмотрим подробнее:

• как спорт влияет на мозг;
• взаимосвязь физической нагрузки и интеллектуальных способностей;
• как подхватить волну энтузиазма и оставаться увлеченным спортом;
• откуда взять мотивацию к занятию спортом,

а также научно-обоснованные исследования на тему "спорт и интеллект".

Как спорт влияет на мозг?

Обратимся к исследованиям.

Люди, которые занимаются спортом, имеют лучшие когнитивные показатели, чем люди которые ведут сидячий образ жизни.

Умение анализировать информацию, решать проблемы, быстро принимать решения, легко фокусироваться на важном, - все это имеет тесную связь со спортом.

Как повысить все эти способности? И как физическая нагрузка помогает сбалансировать коктейль нейротрансмиттеров в головном мозге?

Нейротрансмиттеры - это химические вещества, благодаря которым клетки головного мозга, нейроны, взаимодействуют между собой.

И именно правильное количество правильных нейротрансмиттеров в правильных участках головного мозга , а также, такие физиологические вещи, как сон, вес, питание.

Нейротрансмиттеры и психическое здоровье

Нейротрансмиттеры оказывают следующее действие на психическое здоровье:

• влияют на настроение и мыслительный процесс;
• управляют способностью концентрироваться и запоминать;
• управляют центром аппетита в головном мозге;
• регулируют сон.

К тренировке готовы!

Первое. Именно физическая нагрузка помогает оптимально сбалансировать нейротрансмиттеры на нужном уровне. Она повышает их естественным образом.

Мотивируя тело на движение, вы заставляете мозг воспринимать жизнь во всей полноте ~Джон Рэйти "Зажги себя!"

С этой точки зрения, спорт имеет просто колоссальный эффект на весь организм в целом и на все сферы нашей жизни, включая не только наши когнитивные способности, но и сон, интеллект.

Физнагрузки влияют на наше восприятие жизни, насколько мы , грустными, уставшими, полными сил или оптимизма.

Это одна из веских причин, которая отвечает на вопрос: "Как заставить себя заниматься спортом каждый день?"

Три наиболее важных нейротрансмиттера: серотонин допамин, норэпинефрин

Серотонин (гормон счастья) отвечает за контроль над собой. Он помогает контролировать эмоции, злость, импульсивность, эмоциональность. Если его не хватает - возникает депрессия.

Дофамин (допамин) - это гормон желания, который помогает нам учиться, отвечает за мотивацию, за удовольствие.

Норадреналин (норэпинефрин) отвечает за внимание, рост самооценки, "пробуждает" мозг.

Дефицит серотонина - это чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита.

Дефицит дофамина и норадреналина - это апатия, исполнительная дисфункция, усталость.

Дефицит всех нейротрансмиттеров в комплексе указывает на подавленное настроение, психомоторную дисфункцию и нарушение сна.

Нажмите, чтобы увеличить

Второе. При физической нагрузке кровеносные сосуды выделяют оксид азота. Это вещество, которое помогает распределять поток крови по всем органам и тканям организма.

Кровь начинает лучше циркулировать, сосуды расширяются, освежается и "перезагружается" мозг, происходит его естественное очищение от токсинов и шлаков.

Улучшить кровоснабжение, а также избавиться от головных болей можно еще с помощью контрастного душа.

Лучшая тренировка тела - это аэробная (когда мозг насыщается кислородом). Например, велопоездки, когда вы долго ходите пешком, пробежки.

!!! Это интересно!!!: Пифагор был чемпионом в кулачных боях!!!

Это к тому, что его мозговая активность не вызывает сомнения.

Третье. Спорт стимулирует производство протеина в мозге, который ученые называют "удобрением для мозга". Почему? Протеин помогает сохранять существующие клетки головного мозга молодыми и здоровыми.

Зачем нужно заниматься спортом регулярно?

Согласно исследованиям, оптимальный эффект на влияние когнитивных способностей достигается после 4-х месяцев тренировок по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Но при этом важно учитывать следующее: если ты перестала заниматься спортом, тогда твои когнитивные способности возвращаются к тому уровню, с которого ты начала.

Вот зачем нужно заниматься спортом регулярно.

Если правильно заниматься спортом, будет и здоровье и хорошая фигура, и успех в делах (в учебе, на работе).

Но речь идет не об изнуряющих тренировках, которые изматывают организм, а об умеренной физнагрузке, которая естественным образом "перезаряжает" мозг и оздоравливает весь организм.

Важно не переутомляться.

Хочешь быть умным - тренируй и тело тоже.

"Перезарядить" мозг помогают также занятия танцами, игра в теннис, лыжи, плавание - все то, что требует сложных моторных движений.

Оптимальный вариант - совмещать, например, бег (простые моторные движения) с танцами или плаванием (сложные моторные движения).

Главное - это регулярность.

Начать никогда не поздно.

Занимайтесь спортом. Будете здоровы и с интеллектом все будет в порядке.

P.S. Полезное